Como ... equilíbrio da vida e de trabalho

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Uma pesquisa recente ceifou quase dois terços de nós estão tão sobrecarregados com o trabalho que temos pouco tempo para nossos entes queridos.

"Nós estamos vivendo em um mundo de mania, mas a recessão aumentou a pressão", diz a mãe-de-dois Amanda Alexander, 41, um lifecoach que se especializa em equilíbrio trabalho-vida. Mas não a mão em seu aviso ainda. Veja como fazer pender a balança para trás ...

Assumir a responsabilidade por suas decisões

"O maior obstáculo para um equilíbrio entre vida profissional e familiar não é a falta de tempo, muito o que fazer ou demasiadas responsabilidades ... é você ", diz Amanda. "Reconhecer que você tem uma escolha em tudo - desde a hora que você trabalha (você pode reduzir o tamanho, vá a tempo parcial?) Para concordar com a organizar o disco da escola. Pratique dizer "não". E trocar a frase "Eu tenho que ..." com 'eu escolho ...,' para lembrá-lo sempre há outras opções. "

Não seja um escravo da tecnologia

Certifique-se de tecnologia é o seu servo, não seu mestre. "Muitas mulheres desligue seu telefone quando estão com seus filhos, para que nada perturbe eles", diz Amanda.

Jogar e trabalhar bem

Os peritos identificaram que a ética desempenha um papel importante no balanço da vida profissional, diz Amanda. Se você dedicar o tempo todo o seu trabalho para um cliente, como é justo que, para outros clientes ou colegas? Aplique o mesmo argumento para outras áreas de sua vida. Pergunte a si mesmo: "Estou sendo justo com a minha família, meus amigos, e eu, se eu estou dedicando tanto tempo a trabalhar?"

Um pedaço de bolo

Anote todos os seus papéis na vida. Você pode ser um pai, sócio, chefe, amiga, filha, membro do clube do livro, a cadeira de PTA - não esquecendo de incluir o papel de "me". Oito é o máximo que você pode manipular. Se tiver mais, é um sinal de seu equilíbrio trabalho-vida está fora dos eixos. Pergunte-se: "O que posso fazer para reduzir os meus papéis?" Isso pode significar a delegação e reduzir os compromissos.

Estabeleça limites

Este fio não é sobre draping farpado em volta da sua secretária - mas a compreensão do que é aceitável no trabalho. "As mulheres são os maiores usuários de multitarefa, mas há uma diferença entre isso e tendo em demasia", diz Amanda.

Aprenda a dizer não aos prazos impossíveis. Isso é difícil de fazer com seu chefe, mas considere a alternativa - o estresse e menos tempo de família.

Em segundo lugar, definir em ocasiões de pedra, como dia do seu filho esportes. "Tenha coragem ao pedir a seu patrão para o tempo de folga", diz Amanda. "Seja assertivo, não agressivo e não se preocupe com o que os colegas vão pensar."

O que nos traz com ela o próximo ponto ...

Pare de fingir

"Não minta que você tem uma consulta dentária - admitir que você está atendendo evento escolar do seu filho", diz Amanda. "Se continuarmos a fingir que nossos filhos não existem, como poderemos seguir em frente?" Quando a pressão aumenta, não sinto que você "não pode lidar". Em vez disso, repita dois mantras: "Isso também passará." E: "Aconteça o que acontecer, eu vou controlar."

Capture momentos de ouro

Estudos mostram que podemos nos tornar mais felizes simplesmente por apreciar pequenas fortunas.Mantenha um diário de gratidão. Todas as noites, escreva dez coisas que a partir daquele dia você é grato para. Poderia ser o seu primeiro gole de café fresco ou um céu azul. "Pode parecer banal, mas funciona", insistiu Amanda.

Peça ajuda

Imagine o apoio está sendo dado para fora e você está à frente da fila. O que você pediria? Alguém para tomar conta de uma vez por semana para que você pudesse participar de aeróbica? Um aspirador? Revisor? Ao invés de se lamentar sobre o quanto você tem para fazer, a identificar onde você precisa de ajuda - e pedir para ela.

Drop algumas bolas

bolas inteligentes multi-taskers drop - e normas - quando necessário.

Se há uma semana pesada de trabalho pela frente, vamos até em outras áreas. Sente-se na noite de domingo e decidem quais bolas a cair. Ao invés de cozinhar refeições a partir do zero, planejar com antecedência e estocar alimentos saudáveis ​​e pronto. "Pare de se esforçar pela perfeição", diz Amanda.

Não controlo o relógio

"Você não pode controlar o tempo - nunca", diz Amanda. "Você pode, entretanto, priorizá-lo. Todas as manhãs, perguntar: "Quais são as três coisas mais importantes que eu preciso para conseguir hoje? '"

Concentre-se nas rochas

Em alternativa, adoptar as "big rock" princípio. Imagine uma jarra claro para ser preenchido todos os dias com pedras e cascalho. As pedras são as coisas importantes da vida, família, saúde ... Enquanto o cascalho representa as "coisas da vida", (acho que compras).

Se você colocar muita gravilha no frasco, não haverá espaço para as pedras. Em vez disso, coloque as pedras em primeiro lugar - e depois espalhar o cascalho ao redor pouco a pouco.

Feito para o dia

No final de cada dia de trabalho diga a si mesmo: "Eu vou terminar essa tarefa, então eu estou pronto para o dia." Desenhar uma linha debaixo dela.

Jogar o "80 de hoje" jogo

"Imagine que você está transformando-se a sua festa de aniversário de 80 anos", diz Amanda. "O que você gostaria que seus entes queridos a dizer sobre você? O que você gostaria de dizer sobre si mesmo? De alguma forma, eu duvido que você vai olhar para trás e penso: 'Graças a Deus, eu ficava com o ferro. "

Ter uma rede de segurança

Tecem-se um plano de cuidados para crianças de back-up. Anote as suas opções - avós, amigos. Da próxima vez que a escola fecha devido a um dia de formação de professores, por sua vez com calma a sua lista. 

Fonte: Internacional